【ポキポキ】なぜ関節から音が鳴るのか？仕組みと原因を解説【癖】

「ポキッ」「コキコキ」という関節の音。
指を鳴らしたときや、肩を回したとき、首を曲げたときにに響くあの音は、一体どこから来るのでしょうか？
医学的な見解をもとに、分かりやすく解説します。

音の正体は「関節内の気泡」

最も有力な説は、関節内の関節液にできた気泡が弾ける音。
関節は「滑液」と呼ばれる液体で満たされており、これが潤滑油のような役割を果たしています。

• 指を引っ張ったり曲げたりすると、関節内の圧力が急に変化します。
• その際、滑液に溶けていたガス（二酸化炭素など）が気泡として現れ、弾けることで「ポキッ」という音が出ます。

腱や靭帯が動いてこすれる音

もう一つの原因は、腱や靭帯が骨に引っかかってはじける音。
特に肩や膝、足首などの大きな関節で「コキッ」「ゴリッ」と鳴ることがあります。

• 動かしたときに筋肉や腱が一瞬だけ骨に引っかかり、外れる際に音が鳴る。
• 特に同じ動作で繰り返し鳴る場合はこのケースが多いです。

加齢や関節の変形による摩擦音

中高年になると、軟骨がすり減ったり、関節の形が変わったりして音が出ることがあります。
この場合は「ギシギシ」「ゴリゴリ」という摩擦音に近く、痛みを伴うことも。

音が鳴るのは危険？

• 痛みがない場合：ほとんどの場合、心配は不要。
• 痛み・腫れ・動かしにくさがある場合：炎症や関節疾患の可能性があるので、整形外科での診察をおすすめします。

私の体験談と改善の工夫

私もデスクワークが多いとき、首や肩がよく鳴っていました。
ストレッチや軽い運動で筋肉をほぐすようにしたところ、音の頻度はかなり減少。
特に肩甲骨周りをゆっくり回すストレッチが効果的でした。

ここまでのまとめ

• 関節の音の多くは気泡の弾ける音や腱の動きによるもの。
• 痛みがない場合は基本的に問題なし。
• 痛み・腫れがある場合は医療機関で相談を。

関節を鳴らす危険性とやめたいときの代替方法

関節を鳴らすのが癖になっている場合、必ずしも危険とは限りませんが、やりすぎるとリスクがあると考えられています。

危険性が低いケース

• 指や関節を軽く動かしたときに「ポキッ」と鳴る程度で、痛みや腫れがない場合
• 気泡が弾ける音であれば、関節や骨に大きな負担はかかっていません。

危険性が高まるケース

• 強い力で関節を鳴らし続ける
• 一日に何度も繰り返す
• 音と一緒に痛み・腫れ・しびれがある

関節を無理に引っ張ったりひねったりすると、靭帯や関節包を傷める可能性があります。長期的には、関節の不安定性や炎症を引き起こすことも。

関節を鳴らすのをやめたいときの代替方法

1. 肩や首をゆっくり回すストレッチを取り入れる
2. 姿勢を正して深呼吸を行う
3. 軽い体操で血流を良くする

まとめ

• 痛みがない場合は大きな心配は不要
• 無理に鳴らす・頻繁に鳴らすのは関節に負担
• ストレッチや運動で「鳴らしたくなる感覚」を減らすのがおすすめ